Hintergrund
Hermann Schwaiger Sun

Training

Einblicke in Berni´s "POWER CONCEPT" ...

 

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... die folgenden Punkte (vgl. Übersicht unten) geben Dir in kleinen Portionen (vielleicht hilfreiche)
Tipps zum sehr komplexen Bereich des Trainings.

Dabei werden keine fertigen Trainingspläne oder das "Wunderkonzept" präsentiert! Sorry ;-) ...

Vielmehr soll Interessierten ein Impuls in die evtl. "richtige" Richtung gegeben werden, um sich näher mit der Materie und vor allem seinen individuellen Bedürfnissen und Möglichkeiten auseinander zu setzen - meine Erfahrungen und Sichtweisen in den "wichtigsten" Punkten inklusive.

Die Hinweise und Tipps sind bewusst nicht zu konkret, da dies jeden einzelnen in der wichtigen und individuellen "Auseinandersetzung mit sich selbst" einschränken würde ;-) ...

"FAQ"

 

  • Was ist neu? Was verbirgt sich hinter dem Konzept?

Die Idee, die sich hinter meiner Herangehensweise an das Maximalkrafttraining verbirgt, ist, dass versucht wird, mit möglichst wenig zeitlichem Aufwand das maximale aus den eigenen Möglichkeiten heraus zu holen - die Ausschöpfung des genetischen Entwicklungspotentials sozusagen.
 

  • Warum bin ich davon überzeugt?

Weil es mir damit innerhalb kürzester Zeit überraschenderweise noch gelungen ist, mich (noch zusätzlich) zu steigern, was gewisse Aspekte der Maximalkraft betrifft.
Nach einem „Probezyklus“ konnte ich innerhalb kürzester Zeit Kraftzuwächse erzielen, die bei bisher keiner anderen Trainingsmethode zu verzeichnen waren. Unter dem Aspekt, dass es ab einem bestimmten Maximalkraftniveau sehr schwer ist, sich noch zu steigern, einfach sensationell.
 

  • Wo liegen die Vor- und Nachteile?

+ sehr geringer Zeitaufwand und damit effektivstes Nutzen der Trainingszeit
+ sofort merkbarer Kraftzuwachs innerhalb kürzester Zeit
+ eigentlich „kraftmäßig“ immer „gut“ in Form
+ braucht keine „Übergangsperiode“ bzw. Auszeit vom Training
+ permanenter Kraftzuwachs und damit höchst motivierend
+ relativ leicht steuerbar bzw. kontrollierbar
+ Schutz vor Übertraining, d. h. Übertraining ist fast ausgeschlossen
+ Ausschöpfung des gesamten genetischen Entwicklungspotentials

- erfordert ein hohes Maß an Wille und absolute Präzision in der Durchführung
- erfordert Trainingserfahrung bzw. gutes Gefühl für den eigenen Körper

 

  • Wie wird trainiert?

Schlagwort "INTENSITÄTSTECHNIKEN" (adaptiert auf das Maximalkraftklettertraining)

  • ...

"Power"

 

  • Trainingsprinzipien / Richtlinien ...
  • Mögliche Trainingsübungen / Umsetzung ...
  • Periodisierung / mögliche Trainingspläne ...
  • ...

=> Trainings-Impressionen - Berni Schwaiger (Video)

=> interessante Infos über das "HIT" usw.:

"HIT"!?
http://www.fitnessmagnet.com/Training/HIT

"HIIT"!?
http://www.fitnessmagnet.com/Training/HIIT

"PITT"!?
http://fitness-xl.de/professional-intensity-training-techniques-p-i-t-t-force/

"Foods"

 

  • Ernährungsrichtlinien (vor, während und nach dem Sport) ...
  • Regenerationsernährung ...
  • Es geht auch ohne Nahrungsergänzungsmittel / "natürliche" Nahrungsmittelempfehlungen ...
  • ...

=> "interessante" Artikel:

ERNÄHRUNG VOR & NACH DEM SPORT
http://kraftsport.de/was-sollte-man-vor-und-nachdem-sport-essen/

ERNÄHRUNG & KRAFTTRAINING
https://www.gesundheit.gv.at/Portal.Node/ghp/public/content/ernaehrung-krafttraining.html

NATÜRLICHES "DOPING" DURCH ERNÄHRUNG
https://www.gesundheit.gv.at/Portal.Node/ghp/public/content/natuerliches-doping-sport-ernaehrung.html

"Psyche"

 

  • Einstellung zum Sport ...
  • Selbstsuggestion ...
  • Mentale Stärke ...
  • Flowzustand ...
  • ...

=> "interessante" Artikel:

NAHRUNG FÜR DIE SEELE
https://www.gesundheit.gv.at/Portal.Node/ghp/public/content/psyche-und-seele-hilfreiches-nahrung-fuer-die-seele.html

"Technik"

 

  • Erfahrung ...
  • Try & Error ...
  • Bewegungsgefühl ...
  • Bewegungslösungen an diversen Problemen ...
  • ...

"Umwelt"

 

  • Einflüsse ...
  • positives Umfeld ...
  • ...

=> "interessante" Artikel:

KRAFTQUELLEN!?
https://www.gesundheit.gv.at/Portal.Node/ghp/public/content/stress-erholung-entspannung.html